|
|
|
 |
 |
Наука отдыхать
алла астахова
самое дорогое, что есть у человека, - это здоровье. И восстанавливать его на отдыхе нужно так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно переведенные дни отпуска
объем солнечных ванн, грязевых процедур и физической нагрузки, полезный для здоровья, может определить только врач. А желание получить все и сразу может закончиться стрессом для организма
(фото: николай галкин)
европейская мода на оздоровительный туризм завоевывает россию. Думая о том, куда бы отправиться в отпуск на этот раз, наши соотечественники все чаще отдают предпочтение не путешествиям и пляжу, а восстановительным центрам, где, как говорят, можно всего за пару недель прийти в форму. На отдыхе мы стараемся "начать новую жизнь" и наконец заняться спортом. Хотим приобрести здоровый загар, похорошеть, встряхнуться и, главное, избавиться от усталости. Однако иногда "гонка за здоровьем" ведет совсем не к тому результату, которого мы ждали. Почему? специалисты по восстановительной медицине считают, что, полюбив оздоровление, считая его нужным и престижным, россияне пока не научились восстанавливать силы грамотно. Поэтому, планируя отдых, самое время прислушаться к советам курортологов.
Как купить здоровье
даже правильная покупка тура может стать первым шагом к оздоровлению. Для начала нужно тщательно спланировать поездку. "Профессора-курортологи старой школы считали, что нужна основа хорошего самочувствия - несколько ярких "окон" отдыха в году, - рассказывает евгения сорокина, ведущий научный сотрудник лаборатории стрессорогенных нарушений и предболезненных состояний российского научного центра восстановительной медицины и курортологии минздрава рф. - Грамотно было бы обдумать заранее, куда поедешь, и позволить себе помечтать об этом, прочувствовать будущий отдых. Давно замечено, что такое ожидание позволяет легче переносить монотонные рабочие нагрузки". Консультация врача при выборе разновидности отдыха не помешает даже очень здоровому человеку. Сейчас в восстановительной медицине существует целое направление, занимающееся оценкой резервов организма: учеными разработаны специальные тесты и программы, которые помогают понять, насколько человек утомлен и как быстро способен восстановиться. "Если пациент устал, но функциональные резервы его организма не истощены и он способен быстро восстанавливаться, ему может быть полезна небольшая встряска, - говорит евгения сорокина. - Здесь действует принцип контраста: нужно поменять климатическую зону, сменить привычный образ жизни - пойти в горы, попутешествовать". Специалисты считают, что такой отдых вполне совместим с оздоровительными процедурами. Например, можно посетить не один, а два-три курорта за пару недель, превратив курс восстановления в небольшое путешествие. А вот совмещать пляж и горы за тот же двухнедельный промежуток врачи не советуют - это уже слишком большой контраст. Организм потратит очень много сил на адаптацию. Конечно, это не значит, что человек в результате заболеет, но и полезным такой отдых не будет. Если тесты выявили сильное переутомление, о контрастах придется забыть: отдыхать и оздоровляться лучше в "родной" климатической зоне. Единственное исключение - морской круиз. Медики считают, что это почти идеальный для здоровья вид отдыха. Корабль проходит через разные климатические зоны, но все происходит мягко, постепенно, без особых нагрузок на организм. Современные круизные лайнеры сейчас имеют на борту и центры оздоровления. Подобное когда-то существовало еще в советском союзе. При четвертом главном управлении был "корабль здоровья", оборудованный для различных восстановительных процедур, а врачи писали для этого судна специальные методические рекомендации.
Отдых наобум
однако большинство россиян, покупающих заграничные оздоровительные туры, с врачом обычно не консультируются - просто не с кем. "Поликлиника путешествий" при рнц восстановительной медицины и курортологии одна на всю москву. А участковый терапевт из районной поликлиники или семейный врач из медицинского центра не разбираются в курортологии и не в состоянии сказать своим пациентам, сколько ванн, массажей и обертываний им следует принять. Конечно, на каждом приличном заграничном курорте есть специальный врач, который назначает процедуры, просмотрев выписку из медкарты пациента. Однако составить в россии такую выписку - целое дело, ведь системы ведения медицинской документации в разных странах сильно различаются. К тому же российские клиенты покупают оздоровительные процедуры "оптом" еще в москве. Получается, что каждый выбирает их исходя из собственных представлений о том, как ему следует оздоравливаться. "Здесь важную роль играет фактор времени, - считает ася уянаева, заведующая отделением серо- и грязелечения рнц восстановительной медицины и курортологии минздрава рф. - Отпуск современного работающего человека обычно не такой длинный, 8 или 12 дней, а процедур хочется пройти побольше. Между тем известно, что любое обертывание можно делать не чаще, чем раз в 2-3 дня. А при переезде в другую климатическую зону в первые сутки-двое лучше вообще не принимать никаких процедур. Если не брать в расчет такие вещи, можно вернуться с курорта еще более усталым, чем раньше".
Как еще можно оздоровиться на отдыхе? очень просто - "начать новую жизнь". Каждый день вставать в шесть утра, бегать, отжиматьсяй "и в результате очень быстро добиться ухудшения самочувствия, а то и обострения какой-нибудь болезни, - говорит олег кузнецов, руководитель клинической лаборатории лечебной физкультуры и массажа рнц восстановительной медицины и курортологии минздрава рф. - Гиподинамия характерна для любого человека, живущего в городе, даже если он два раза в неделю ходит заниматься на тренажерах. Когда говорят о том, что физические нагрузки нужно увеличивать постепенно и что они должны быть адекватными, речь не идет только о слабых или больных людях. Однажды ко мне на консультацию пришел очень бодрый человек, который в свои 70 лет пробегал ежедневный 10-километровый кросс. В тот момент он, сам того не зная, уже был на грани болезни: на это указывало значительное увеличение печени. Когда он по моему совету снизил нагрузки, все пришло в норму".
Ученые подсчитали: для того чтобы выполнить свою естественную физиологическую двигательную норму, человек должен ежедневно расходовать 350-500 лишних калорий, то есть бегать трусцой не менее получаса или ходить в быстром темпе около часа, поплавать час или полчаса покататься на велосипеде. Если он не хочет ставить спортивные рекорды, этого достаточно, чтобы преодолеть последствия гиподинамии и чувствовать себя бодро. Тем же, кто "недобрал" нагрузки, вовсе не следует на отдыхе немедленно наверстывать упущенное. "Прежде чем увеличивать нагрузки, надо посоветоваться со спортивным инструктором, - говорит кузнецов. - Такие люди сейчас есть на всех приличных курортах, ведь физические упражнения тоже входят в программу оздоровления. Если инструктора нет, нужно придерживаться двух несложных рекомендаций. Во-первых, тренируясь, прислушиваться к собственному состоянию. Важно поймать момент, когда начинаешь ощущать "мышечную радость". Обычно в таком состоянии люди начинают "ставить рекорды": бегут быстрее, прыгают дальше. Но в этот момент нужно просто остановиться. Тогда и усталость потом не наступит. Во-вторых, не забывайте пощупать пульс через пять минут после того, как закончили тренировку. Если он выше 90, это тревожный сигнал".
Фонтаны ультрафиолета
многие оздоровительные центры находятся на морском побережье. Однако врачи считают, что даже самый здоровый загар не имеет отношения к оздоровлению. "Обыкновение наших соотечественников часами лежать на солнце порой кажется мне просто пережитком варварства, - говорит ася уянаева. - Особенно если учесть, что в россии насчитывается около двух миллионов больных раком кожи. Среди россиян немало светловолосых светлокожих людей с большим количеством родинок - такие вообще должны загорать с опаской". Наши соотечественники, "перебрав" с загаром, действительно не смогут пожаловаться, что их не предупреждали. В странах, где ультрафиолетовое излучение особенно жесткое, владельцы хороших курортов снабжают своих гостей специальными графиками, где по минутам высчитано предельно допустимое время, которое они могут провести на солнце. Мало кто знает, что впервые подобные графики начали составлять еще в 30-е годы советские курортологи. Были изготовлены специальные карты для всех курортных местностей ссср. Конечно, сейчас все в прошлом - подобные наблюдения не ведутся, а радиационная обстановка меняется. Пожалуй, последний крупный эксперимент, связанный с влиянием солнечного излучения на организм человека, состоялся в 1989 году, когда на юг отправили две группы студентов. Одна загорала "по графику", другая - сколько захочется. После возвращения в москву испытуемых тщательно обследовали. Выяснилось, что у тех, кто загорал без меры, появились иммунные нарушения, которые полностью не исчезли даже через год.
Неприятности могут ждать и тех, кто просто решится совместить пляжный отдых со spa-процедурами. Специалисты оздоровительных центров заранее предупреждают об этом своих клиентов. Однако россияне, особенно те, кто заплатил за оздоровительный тур хорошие деньги, часто не склонны прислушиваться к советам. Известна, например, история, когда массажистки одного из французских курортов устроили забастовку, отказываясь обслуживать наших соотечественниц, требовавших массировать их "где и как прикажут", а не так, как положено. В случае, когда специалисты советуют отказаться от пляжа из-за оздоровительных процедур, в этом есть резон. Всем понятно, что после пилинга кожи никто не ринется загорать. Но ведь и водорослевые обертывания, и маски, и массаж с применением масел оставляют на коже следы микрочастиц, а это может дать особую реакцию при загаре. Так что, отправившись в путешествие "за красотой", можно вернуться с обратным результатом.
Нарзан отечества
так что же, может, совсем не уезжать на оздоровительный отдых из родных мест? здесь и ультрафиолет не такой жесткий, и спортом заниматься привычнее, и врачи говорят по-русски, и оздоровительные процедуры можно выбрать на месте, и акклиматизация не нужна. Именно так сейчас поступают многие европейцы. У них принято ездить на курорты довольно часто, по 2-3 раза в год, но всего на недельку - получается несколько тех самых "окон" отдыха. А еще в европе люди подходят к отдыху прагматически, то есть четко отделяют мух от котлет. Они восстанавливают силы, а не едут мир посмотреть и себя показать. А значит, выбирают курорт, куда могут добраться максимум за полдня на машине. Эффект от оздоровления в таком случае бывает максимальным.
Впрочем, в россии все гораздо сложнее. Начнем с того, что цены в некоторых подмосковных оздоровительных центрах зачастую оказываются выше, чем на респектабельных французских курортах. Так что съездить за границу иногда выходит экономнее. Названия процедур в российских центрах тоже звучат подозрительно не по-нашему.
"Доходит до смешного, - рассказывает уянаева. - Ну, например, какая настоящая талассотерапия, то есть лечение морем, может быть в средней полосе россии? а ведь такие центры у нас существуют. Как представить себе лечение водой и грязями мертвого моря за тысячи километров от него? понятно, что в таких и подобных случаях будут использованы консерванты, гормональные добавки. Конечно, можно правильно консервировать водоросли для обертываний, можно регенерировать привозную лечебную грязь, консервировать морскую воду. Но это очень сложный процесс, который должен кем-то контролироваться. На западе лучшие коммерческие восстановительные центры объединяются в профессиональные ассоциации с жесткими требованиями к качеству - это помогает им держать марку. У нас пока нет ничего подобного".
Так что, хотим мы или нет, единственной альтернативой такому подходу пока является оздоровление в российских санаториях, которые в свое время располагались в естественных лечебных зонах. Уж если поблизости есть радоновые источники, можно смело принимать соответствующие ванны. Если неподалеку от курорта бьет ключом нарзан, то в лечебных ваннах он уж точно будет без консервантов.
Однако чтобы народ, наездившийся по западным курортам, валом повалил за здоровьем в знакомые с детства санатории, нужно создать достойный сервис. По расчетам туроператоров, интерес к оздоровительному отдыху "дома" мог бы вырасти в несколько раз, если бы люди точно знали, что их ждут комфортные номера, хорошая кухня и приветливый квалифицированный персонал. Ведь нервы, потраченные на хамоватых администраторов, с советских времен уверенных в том, что клиент всегда не прав, не восстанавливаются. Специалисты, впрочем, говорят, что индустрия отдыха в нашей стране очень быстро прогрессирует и лет через пять российскую курортную систему ждет полное "выздоровление".
//Источник информации: итоги //дата источника: 21.06.2004
|
|
|
|
|
|
 |
|
